1. 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
   在東莞拓展培訓(xùn)做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性．增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式的練習(xí)做好準(zhǔn)備。
 2. 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)
   加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，在跳起落地時(shí)或是運(yùn)動(dòng)過程中要注意周圍有沒有阻礙物，防止踩到不平的東西導(dǎo)致足內(nèi)翻。造成踝關(guān)節(jié)損傷。
 3.  做好運(yùn)動(dòng)環(huán)境的準(zhǔn)備
    運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)地面要平整、干凈、無雜物。避免在寒冷、潮濕、光線不足的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)．這種環(huán)境可以使踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率增加。
東莞拓展培訓(xùn)扭傷處理：
  1.通常扭傷后24小時(shí)內(nèi)，可用冷水浸泡毛巾或?qū)⒈鶋K裝人塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，3分鐘更換1次，持續(xù)30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血

降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。對(duì)急性踝關(guān)節(jié)扭傷，施行冷敷越早越好。
  2.扭傷24小時(shí)后，宜改用熱敷療法，用溫?zé)崴驘岽捉该矸庞趥浚?0分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環(huán)．利于傷

處淤血和滲出的吸收。
  3.扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行。睡眠時(shí)，患腳

可用枕頭墊高，以減少腫脹。以上就是東莞拓展培訓(xùn)日常的培訓(xùn)前的運(yùn)動(dòng)原因。http://apyushu.cn

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